不眠症を改善しよう

現代病の一つでもあると言って過言ではない不眠症について、今日は考えている事をまとめていきたいと思います。

不眠症にはいくつかの種類あります。

・入眠障害

・中途覚醒

・早朝覚醒

・熟眠障害

となっています。

入眠障害というのは寝つきが悪いという症状で、酷い場合にはそのまま朝になってしまうという人もいます。

中途覚醒は朝までに何度も起きてしまうという症状です。

早朝覚醒は予定している起床時間よりも2時間以上先に起きてしまう事を指します。

熟眠障害は寝ても疲れが取れていない、睡眠時間と照らし合わせてそれほど寝たような気がしないという状態です。

こうした不眠の症状に悩まされている人が現代では増えていると言われています。

その理由というのは主にストレスが挙げられます。

また温暖化などによる気象条件の変化なども自律神経を乱す事が分かっていますので、そうした影響で不眠症になってしまう人もいるでしょう。

睡眠、食事、運動は健康を維持するうえで非常に大切な要素です。

この3つがしっかりとしてさえいれば、多少の不調がやってきてもすぐに持ち直す事が出来ます。

その反面、このどれかが不十分な状態だと健康状態が一気に悪化してしまうでしょう。

そこで不眠症を解消するために必要な事をまとめていきたいと思います。

朝起きたら朝日を浴びるというのは重要です。

人間の体のリズムは25時間で設定されており、何もしないと1日に月1時間ずつズレが生じてしまうのです。

それをリセットしてくれるのが朝日の役割であり、起きたらすぐに朝日を浴びると良いとされています。

また適度な運動も重要になりますね。

激しいトレーニングをする必要はありません。

寝る前にストレッチをするなどの静的な運動も効果的だとされています。

個人的におすすめなのは真向法というストレッチです。

それと同時に栄養が十分行き届いていないから不眠症が続くという場合もありますね。

マグネシウムやカルシウムを取る事によって不眠改善を図る事が出来ます。

どうしてもつらい時には睡眠薬に頼るという手段もありますが、自分で出来る事から始めていくというのが体に最も負担がない選択だと思います。